Довідка
Довідка
ЛКЛАУД ІД 439

Заняття 3-4. Правила безпеки під час занять легкою атлетикою. Біг на короткі дистанції. Різновиди бігу. Спеціальні бігові вправи. Повторний біг 2х30м, 2х60м. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000м. ЗФП- вправи для розвитку сили.

Дізнаємось

як бігати правильно на короткі дистанції, підготовчим вправам до бігу. Дізнаємося про різновиди бігу, правила змагань. 2. Повторимо правила техніки безпеки на уроці легкої атлетики.

Навчимось

Виконувати розминку легкоатлета

Матеріали
Проблемні питання

  • Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

Д.з.

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

№ Тема
1 лекції
1
Заняття 1-2. Практичне (2 год.) Зміцнення імунної системи. Здоровий спосіб життя; вміння, навички та фізичні якості, які необхідні для успішної самореалізації у майбутній професії. Ознаки втоми під час занять легкою атлетикою. Надання домедичної допомоги при отриманні травм.
1 практичні заняття
1
Модуль № 1. Легка атлетика Заняття 3-4 Правила безпеки під час занять легкою атлетикою. Біг на короткі дистанції. Спеціальні бігові вправи. Човниковий біг. Повторний біг 2х30м, 2х60м. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000м. ЗФП- вправи для розвитку сили.
2
Заняття 5-6 Техніка стрибків в довжину з місця та розбігу способом «зігнувши ноги». Правила безпеки під час занять, стрибкові вправи, спортивна ходьба 1000 – 1200 м. Повторний біг 2х200м. Військово-прикладні та спортивні ігри
3
Заняття 7-8. Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу. Спеціальні вправи для метань. Правила безпеки під час занять. Повторний біг 2х100м. Вправи для розвитку спритності та сили. Військово-прикладні та спортивні ігри
4
Заняття 9-10. Біг середні дистанції, біг по віражу. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000м. Правила безпеки під час занять. ЗФП- вправи для розвитку сили. Військово-прикладні та спортивні ігри.
5
Заняття 11-12. Практичне (2 год.) Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Значення оздоровчого бігу для функціонування серцево-судинної, дихальної систем та м’язової систем. Вправи для розвитку сили.
6
Заняття 13-14 Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Вправи для розвитку сили.
7
Заняття 15-16 Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500.
8
Заняття 17-18. Підсумкове заняття
9
МОДУЛЬ 2. БАСКЕТБОЛ Заняття 19-20 Методика виконання розминки у баскетболі. Ведення м’яча. Профілактика травматизму.
10
МОДУЛЬ 2. БАСКЕТБОЛ Заняття 21-22 Методика виконання розминки у баскетболі. Ведення м’яча. Профілактика травматизму. Правила гри. Багаторазові передачі і ловля м’яча з різної відстані. Атлетична підготовка. Організація техніко-тактичних дій у процесі гри.
11
Заняття 23-24. Техніка та методика різновидів передач м’яча. Багаторазові кидки м’яча в кошик з різної відстані. Правила гри. Ведення м’яча в ускладнених умовах, подолання «заслону».
12
Заняття 25-26 Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю. Розвиток координаційних здібностей. Спеціальні фізичні вправи на швидкість, витривалість, спритність.
13
Заняття 27-28 Техніка кидків м’яча в кошик з різної відстані. Багаторазові передачі та ловля м’яча в умовах опору захисників; ведення м’яча, дриблінг; серійні кидки з різної сторони від кошика з опором захисника; штрафний кидок.
14
Заняття 29-30. Багаторазові передачі та ловля м’яча в умовах опору захисників; ведення м’яча, дриблінг; серійні кидки з різної сторони від кошика з опором захисника; штрафний кидок. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю. ЗФП. Навчальна гра.
15
Заняття 31-32 Кидок м’яча в кошик збоку від щита з місця, після ведення та подвійного кроку. Правила гри. Навчальна гра. ЗФП. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю.
16
Заняття 33-34. Правила гри. Навчальна гра. ЗФП. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю.
17
Заняття 35-36. Підсумкове заняття
18
МОДУЛЬ 3. Гімнастика. Заняття 37-38 Правила безпеки на заняттях гімнастикою. Складання комплексу вправ з здобувачами освіти.. Перешикування та повороти в русі; загально розвивальні вправи, вправи на рівновагу: комбінація елементів вправ.
19
Заняття 39-40 Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість.
20
Заняття 41-42 Акробатичні елементи: стійки на голові та руках (юнаки); зв’язки елементів; дівчата «міст» із положення стоячи. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість.
21
Заняття 43-44 Акробатичні елементи: стійки на голові та руках (юнаки); зв’язки елементів; дівчата «міст» із положення стоячи. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість
22
Заняття 45-46 Розвиток гнучкості хребта. Різновиди вправ для плечового поясу, тулуба з предметами.
23
Заняття 47-48. Практичне Розвиток силової та статичної витривалості. Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Юнаки —підтягування у висі, підйом зігнутих і прямих ніг у висі спиною на гімнастичній стінці. Дівчата вправи на низькій поперечині, комплекси вправ ритмічної гімнастики та аеробіки.
24
Заняття 49-50. Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Юнаки —підтягування у висі, підйом зігнутих і прямих ніг у висі спиною на гімнастичній стінці. Дівчата вправи на низькій поперечині, комплекси вправ ритмічної гімнастики та аеробіки.
25
Заняття 51-52 Підсумкове заняття.
2 практичні заняття
1
Модуль: Волейбол. 1-2.Профілактика спортивного травматизму. Волейбол як засіб фізичного виховання, вдосконалення фізичних і психологічних якостей. Передача м’яча з пересуванням в парах, в трійках, передачі м’яча у падінні, у стрибку.
2
3-4.Фізична підготовка: вправи на розвиток навичок швидкої протидії: за сигналом (переважно зоровим), пробігання коротких відрізків з різних вихідних положень. В упорі лежачі пересування на руках по колу.
3
5-6.Техніка верхньої передачі м’яча двома руками. Передача м’яча через зону: 2-4, 4-2. Техніка прийому та передачі м’яча двома руками знизу. Фізична підготовка:. вправи на розвиток навичок швидкої протидії: за сигналом (переважно зоровим).
4
7-8.Розвиток сили, стрибки через скакалку, багатоскоки. Прямий нападаючий удар за ходом, сильнішою рукою з високих та середніх передач із зон 2 та 4. Кидки тенісного м’яча через сітку.
5
9-10.Техніка прийому м’яча знизу двома руками. Прийом м’яча після сильних верхніх подач; прийом м’яча, що летить збоку. Пробігання коротких відрізків з різних вихідних положень.
6
11-12Техніка атакуючих дій. Вибір місця при страховці партнера, що виконує прийом; розташування гравців у момент прийому м’яча в побудові «кутом вперед».
7
13-14Техніка нижньої прямої подачі м’яча. Техніка атакуючих дій. Пересування уздовж сітки приставним кроком правим та лівим боком, зупинки, обрання вихідного положення для блокування.
8
15-16Спеціальна фізична підготовка: кидки набивного м’яча з-за голови обома руками при активному рухові кистей рук зверху до низу стоячі на місці, від грудей; стрибки через скакалку, багатоскоки. Взаємодія гравців, що приймають м’яч із зв’язковим гравцем, що перебуває в зоні: 3, 2, 4.
9
17-18.Нижня бокова подача м’яча Передача м’яча двома руками в парах, біля стіни. Техніка безпеки під час подачі м’яча. . Нападаючий удар.
10
19-20Багаторазова передача м’яча в стіну зі зміною висоти передачі та відстані до неї; завислі передачі в ближню зону: 2-3, 3-2; передача м’яча через зону: 2-4, 4-2. Передача м’яча з пересуванням в парах, в трійках, передачі м’яча у падінні, у стрибку.
11
21-22Верхня пряма подача м’яча. Подача в ліву та праву половину майданчика. Багаторазова передача м’яча в стіну зі зміною висоти передачі та відстані до стіни; Передача м’яча через сітку в парах.
12
23-24Пересування уздовж сітки приставним кроком правим та лівим боком, зупинки, обрання вихідного положення для блокування. Зонне блокування (закрити основний напрямок); блокування найсильнішого нападаючого; своєчасний вихід в зону удару. Контроль за суперником; вибір місця для блокування; взаємодія з партнером по блоку.
13
25-26.Техніка верхньої прямої подачі. Подача в ліву та праву половину майданчика. Вибіркове виконання подачі: на гравця, слабшого у прийомі м’яча, на гравця, що вийшов після заміни.
14
27-28Спеціальна фізична підготовка: повторне пробігання відрізків 5, 10, 15 м із різних вихідних положень, зі зміною напрямку та швидкості руху за зоровим та голосовим сигналом, згинання рук в упорі лежачи.
15
29-30Підсумкове заняття. Контрольний урок. Верхні, нижні передачі м’яча.
16
Модуль: Гімнастичні вправи. 31-32.Правила безпеки на заняттях гімнастикою. Складання комплексу вправ з здобувачами освіти. Перешикування та повороти в русі; загально розвивальні вправи, вправи на рівновагу: комбінація елементів вправ.
17
33-34.Вправи для формування та корекції постави. Перешикування та повороти в русі. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість.
18
35-36.Перешикування та повороти в русі. Загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість.
19
37-38.Акробатичні елементи: стійки на голові та руках (юнаки); зв’язки елементів; дівчата - «міст» із положення стоячи. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість .
20
39-40. Розвиток гнучкості хребта. Різновиди вправ для плечового поясу, тулуба з предметами. Юнаки та дівчата: подолання гімнастичної смуги перешкод, вправи для формування та корекції постави, профілактики плоскостопості. Вправи для розвитку сили
21
41-42.Засоби розвитку гнучкості. Акробатичні елементи: стійки на голові та руках (юнаки); зв’язки елементів; дівчата «міст» із положення стоячи. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів.
22
43-44.Атлетична гімнастика. Дівчата: вправи на низькій поперечині, комплекси вправ ритмічної гімнастики та аеробіки.
23
45-46.Перешикування та повороти в русі. Загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Юнаки —підтягування у висі, підйом зігнутих і прямих ніг у висі спиною на гімнастичній стінці. Дівчата - вправи на низькій поперечині, комплекси вправ ритмічної гімнастики та аеробіки. Методика розвитку сили.
24
47-48.Підсумкове заняття з гімнастики. Контрольний урок. Силові та акробатичні вправи.
25
Модуль: фізична підготовка. 49-50.Стрибки з місця в довжину на задану відстань; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів.
26
51-52.Виконання гімнастичних комплексів для активізації різних груп м’язів. Складання власного комплексу вправ, уміння записати його; прискорена ходьба до 2 км;
27
53-54.Баскетбол: ловіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з переміщенням уздовж майданчика; максимально швидкі кидки баскетбольного м'яча в стіну
28
Біг зі старту за командою голосом, свистком, з махом прапорцем, під постріл, з одного з обговорених сигналів; повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком
29
57-58.Тривалий біг в поєднання з ходьбою. прискорена ходьба до 3 км; тривалий біг підтюпцем у чергуванні зі швидкою ходьбою та у повільному темпі при ЧСС 130–150 ударів за 1 хв; темповий кросовий біг до 20 хв;
30
59-60.Гімнастика. Силові динамічні та статичні вправи на гімнастичних приладах і без них, при виконанні яких діють м’язи спини, черевного пресу, різні акробатичні вправи.
31
61-62.Баскетбол. Багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку, вузьким коридором, обведення перешкод
32
63-64.Легка атлетика. Різні тактичні алгоритмічні і евристичні завдання для бігуна на середні дистанції. Повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів.
33
65-66.Фізичні вправи виробничої гімнастики: - динамічні вправи (вправи на поставу, потягування; нахили в сторони, назад; пружні нахили в боки; кругові рухи тулубом; повороти тулубом; повороти, нахили вперед; пружні нахили вперед; присідання, випади; стрибки; ходьба.
34
67-68.Підсумкове заняття. Естафетний біг.
3 лекції
1
1-2 Зміцнення імунної системи. Здоровий спосіб життя; вміння, навички та фізичні якості, які необхідні для успішної самореалізації у майбутній професії. Ознаки втоми під час занять легкою атлетикою. Надання домедичної допомоги при отриманні травм.
3 практичні заняття
1
Заняття 3-4. Правила безпеки під час занять легкою атлетикою. Біг на короткі дистанції. Різновиди бігу. Спеціальні бігові вправи. Повторний біг 2х30м, 2х60м. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000м. ЗФП- вправи для розвитку сили.
2
Заняття 5-6. Техніка стрибків в довжину з місця та розбігу способом «зігнувши ноги». Різновиди. правила. Правила безпеки під час занять, стрибкові вправи, спортивна ходьба 1000 – 1200 м. Повторний біг 2х200м. Військово-прикладні та спортивні ігри.
3
Заняття 7-8. Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу. Спеціальні вправи для метань.. Повторний біг 2х100м. Вправи для розвитку плечового поясу. Військово-прикладні та спортивні ігри.
4
Заняття 9-10. Засоби розвитку витривалості. Біг середні дистанції, біг по віражу. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000 м. Правила безпеки під час занять. ЗФП - вправи для розвитку сили. Військово-прикладні та спортивні ігри.
5
Заняття 11-12. Засоби розвитку спритності. Виконання спеціальної розминки. Чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Значення оздоровчого бігу для функціонування серцево-судинної, дихальної систем та м’язової систем. Вправи для розвитку сили.
6
Заняття 13-14. Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Вправи для розвитку сили. Виконання комплексу вправ для розвитку сили «Інтенсив».
7
Заняття 15-16. Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Вправи для розвитку сили. Спортивні ігри. Виконання спеціальних вправ.
8
Заняття 17-18. Практичне (2 год.)Тест.
9
МОДУЛЬ 2. БАСКЕТБОЛ Заняття 19-20. Методика виконання розминки у баскетболі. Ведення м’яча. Профілактика травматизму. Правила гри. Багаторазові передачі і ловля м’яча з різної відстані.
10
Заняття 21-22. Методика виконання розминки у баскетболі. Ведення м’яча. Правила гри. Багаторазові передачі і ловля м’яча з різної відстані. Атлетична підготовка. Організація техніко-тактичних дій у процесі гри.
11
Заняття 23-24. Техніка та методика різновидів передач м’яча. Багаторазові кидки м’яча в кошик з різної відстані. Правила гри. Ведення м’яча в ускладнених умовах, подолання «заслону».
12
Заняття 25-26. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю. Розвиток координаційних здібностей. Спеціальні фізичні вправи на швидкість, витривалість, спритність.
13
Заняття 27-28. Техніка кидків м’яча в кошик з різної відстані. Багаторазові передачі та ловля м’яча в умовах опору захисників; ведення м’яча, дриблінг; серійні кидки з різної сторони від кошика з опором захисника; штрафний кидок.
14
Заняття 29-30. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю. ЗФП. Навчальна гра.
15
Заняття 31-32. Кидок м’яча в кошик збоку від щита з місця, після ведення та подвійного кроку. Правила гри. Навчальна гра. ЗФП. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю.
16
Заняття 33-34. Кидок м’яча в кошик збоку від щита з місця, після ведення та подвійного кроку. Правила гри. Навчальна гра. ЗФП. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю.
17
Заняття 35-36. Підсумкове. Тест. Підсумкове заняття.
18
МОДУЛЬ 3. Гімнастика Заняття 37-38. Правила безпеки на заняттях гімнастикою. Складання комплексу вправ з здобувачами освіти. Перешикування та повороти в русі; загально розвивальні вправи, вправи на рівновагу: комбінація елементів вправ; юнаки та дівчата: вправи на тренажерах для розвитку основних м’язових груп.
19
Заняття 39-40. Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість.
20
Заняття 41-42. Акробатичні елементи: стійки на голові та руках (юнаки); зв’язки елементів; дівчата «міст» із положення стоячи. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість.
21
Заняття 43-44. Акробатичні елементи: стійки на голові та руках (юнаки); зв’язки елементів; дівчата «міст» із положення стоячи. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість.
22
Заняття 45-46. Розвиток гнучкості хребта. Різновиди вправ для плечового поясу, тулуба з предметами. Юнаки та дівчата: подолання гімнастичної смуги перешкод, вправи для формування та корекції постави, профілактики плоскостопості. Вправи для розвитку сили.
23
Заняття 47-48. Розвиток силової та статичної витривалості. Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Дівчата вправи на низькій поперечині, комплекси вправ ритмічної гімнастики та аеробіки.
24
Заняття 49-50. Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Дівчата вправи на низькій поперечині, комплекси вправ ритмічної гімнастики та аеробіки.
25
Заняття 51-52. Підсумкове заняття.
4 практичні заняття
1
Модуль Волейбол. Заняття 1-2. Профілактика спортивного травматизму. Волейбол як засіб фізичного виховання, вдосконалення фізичних і психологічних якостей.
2
Заняття 3-4. Профілактика спортивного травматизму. Волейбол як засіб фізичного виховання, вдосконалення фізичних і психологічних якостей. Передача м’яча з пересуванням в парах, в трійках, передачі м’яча у падінні, у стрибку.
3
Заняття 5-6.Техніка верхньої передачі м’яча двома руками. Передача м’яча через зону: 2-4, 4-2. Техніка прийому та передачі м’яча двома руками знизу. Фізична підготовка: вправи на розвиток навичок швидкої протидії: за сигналом (переважно зоровим). Розвиток сили, стрибки через скакалку, багатоскоки. Техніка нападаючого удару.
4
Заняття 7-8.Техніка верхньої передачі м’яча двома руками. Передача м’яча через зону: 2-4, 4-2. Техніка прийому та передачі м’яча двома руками знизу. Фізична підготовка:. вправи на розвиток навичок швидкої протидії: за сигналом (переважно зоровим). Розвиток сили, стрибки через скакалку, багатоскоки. Прямий нападаючий удар за ходом, сильнішою рукою з високих та середніх передач із зон 2 та 4. Кидки тенісного м’яча через сітку.
5
Заняття 9-10.Техніка прийому м’яча знизу двома руками. Прийом м’яча після сильних верхніх подач; прийом м’яча, що летить збоку. Пробігання коротких відрізків з різних вихідних положень. Техніка атакуючих дій.
6
Заняття 11-12.Техніка прийому м’яча знизу двома руками. Прийом м’яча після сильних верхніх подач; прийом м’яча, що летить збоку. Пробігання коротких відрізків з різних вихідних положень. Техніка атакуючих дій. Вибір місця при страховці партнера, що виконує прийом; розташування гравців у момент прийому м’яча в побудові «кутом вперед».
7
Заняття 13-14. Техніка нижньої прямої подачі м’яча. Техніка атакуючих дій. Пересування уздовж сітки приставним кроком правим та лівим боком, зупинки, обрання вихідного положення для блокування.
8
Заняття 15-16.Техніка нижньої прямої подачі м’яча. Техніка атакуючих дій. Пересування уздовж сітки приставним кроком правим та лівим боком, зупинки, обрання вихідного положення для блокування. Спеціальна фізична підготовка: кидки набивного м’яча з-за голови обома руками при активному рухові кистей рук зверху до низу стоячі на місці, від грудей; стрибки через скакалку, багатоскоки.
9
Заняття 17-18.Нижня бокова подача м’яча. Передача м’яча двома руками в парах, біля стіни. Техніка безпеки під час подачі м’яча. Нападаючий удар. Багаторазова передача м’яча в стіну зі зміною висоти передачі та відстані до неї; передача м’яча через зону: 2-4, 4-2. Передача м’яча з пересуванням в парах, в трійках, передачі м’яча у падінні, у стрибку.
10
Заняття 19-20.Підсумкове заняття. Різновиди подачі м'яча. Передача м’яча двома руками в парах, біля стіни. Нападаючий удар.
11
Модуль 5. Професійно-прикладна фізична підготовка Заняття 21-22. Стрибки з місця в довжину на задану відстань; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. Ведення м’яча. Передача його різними прийомами одною і двома руками.
12
Заняття 23-24. Виконання гімнастичних комплексів для активізації різних груп м’язів. Складання власного комплексу вправ, уміння записати його; прискорена ходьба до 2 км; виконання вправ різних фітнес-систем: йога, степ-аеробіка, шейпінг, стретчинг.
13
Заняття 25-26.Спортивні ігри. Баскетбол: ловіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з переміщенням уздовж майданчика; максимально швидкі кидки баскетбольного м'яча в стіну, у коло із середньої і невеликої відстані однією і двома руками; багаторазові присідання для посилення кровообігу в організмі, прискорена ходьба до 3 км.
14
Заняття 27-28.Біг зі старту за командою голосом, свистком, з махом прапорцем, під постріл, з одного з обговорених сигналів; повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. Виконання вправ різних фітнес-систем: йога, шейпінг, стретчинг.
15
Заняття 29-30.Тривалий біг в поєднання з ходьбою. прискорена ходьба до 3 км; тривалий біг підтюпцем у чергуванні зі швидкою ходьбою та у повільному темпі при ЧСС 130–150 ударів за 1 хв; темповий кросовий біг до 20 хв; фартлек («гра швидкостей») до 30 хв; багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку, вузьким коридором, обведення перешкод і т.п. Виконанн
16
Заняття 31-32.Гімнастика. Силові динамічні та статичні вправи на гімнастичних приладах і без них, при виконанні яких діють м’язи спини, черевного пресу, різні акробатичні вправи. Багаторазові присідання для посилення кровообігу в організмі. Тривалий біг за розмітками бігової доріжки в чергуванні з ходьбою до 10 хв. Легкоатлетичні естафети. Стретчинг.
17
Заняття 33-34.Баскетбол. Багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку, вузьким коридором, обведення перешкод і т.п., ловіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з переміщенням уздовж майданчика. Багаторазові присідання. Йога. Стретчинг.
18
Заняття 35-36.Легка атлетика. Різні тактичні алгоритмічні і евристичні завдання для бігуна на середні дистанції. Повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Волейбол. Передача м’яча. Нападаючі удари. Блокування. Подачі м’яча. Стрибки. Присідання.
19
Заняття 37-38.Фізичні вправи виробничої гімнастики: - динамічні вправи (вправи на поставу, потягування; нахили в сторони, назад; пружні нахили в боки; кругові рухи тулубом; повороти тулубом; повороти, нахили вперед; пружні нахили вперед; присідання, випади; стрибки; ходьба; махові рухи з розслабленням; нахили назад, нахили назад з поворотами; вправи на координацію, точність, увагу); тривала ходьба в поєднанні з бігом до 10 хв.
20
Заняття 39. Підсумкове. Тест Копилова. Естафетний тест.
5 лекції
1
Заняття 1-2. Зміцнення імунної системи. Здоровий спосіб життя; вміння, навички та фізичні якості, які необхідні для успішної самореалізації у майбутній професії. Ознаки втоми під час занять легкою атлетикою. Надання домедичної допомоги при отриманні травм.
5 практичні заняття
1
Модуль № 1. Легка атлетика Заняття 3-4 Правила безпеки під час занять легкою атлетикою. Біг на короткі дистанції. Спеціальні бігові вправи. Човниковий біг. Повторний біг 2х30м, 2х60м. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000м. ЗФП- вправи для розвитку сили.
2
Заняття 5-6. Техніка стрибків в довжину з місця та розбігу способом «зігнувши ноги». Правила безпеки під час занять, стрибкові вправи, спортивна ходьба 1000 – 1200 м. Повторний біг 2х200м. Військово-прикладні та спортивні ігри.
3
Заняття 7-8. Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу. Спеціальні вправи для метань. Правила безпеки під час занять. Повторний біг 2х100м. Вправи для розвитку спритності та сили. Військово-прикладні та спортивні ігри.
4
Заняття 9-10. Біг середні дистанції, біг по віражу. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000м. Правила безпеки під час занять. ЗФП- вправи для розвитку сили. Військово-прикладні та спортивні ігри.
5
Заняття 11-12. Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Значення оздоровчого бігу для функціонування серцево-судинної, дихальної систем та м’язової систем. Вправи для розвитку сили
6
Заняття 13-14. Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Вправи для розвитку сили.
7
Заняття 15-16 Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Вправи для розвитку сили. Спортивні ігри.
8
Заняття 17-18. Підсумок теми.
9
МОДУЛЬ 2. БАСКЕТБОЛ Заняття 19-20. Методика виконання розминки у баскетболі. Ведення м’яча. Профілактика травматизму. Правила гри. Багаторазові передачі і ловля м’яча з різної відстані. Атлетична підготовка. Організація техніко-тактичних дій у процесі гри.
10
Заняття 21-22. Методика виконання розминки у баскетболі. Ведення м’яча. Профілактика травматизму. Правила гри. Багаторазові передачі і ловля м’яча з різної відстані. Атлетична підготовка. Організація техніко-тактичних дій у процесі гри.
11
Заняття 23-24. Техніка та методика різновидів передач м’яча. Багаторазові кидки м’яча в кошик з різної відстані. Правила гри. Ведення м’яча в ускладнених умовах, подолання «заслону». Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю. Розвиток координаційних здібностей. Спеціальні фізичні вправи на швидкість, витривалість, спритність.
12
Заняття 25-26. Техніка та методика різновидів передач м’яча. Багаторазові кидки м’яча в кошик з різної відстані. Правила гри. Ведення м’яча в ускладнених умовах, подолання «заслону». Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю. Розвиток координаційних здібностей.
13
Заняття 27-28. Техніка кидків м’яча в кошик з різної відстані. Багаторазові передачі та ловля м’яча в умовах опору захисників; ведення м’яча, дриблінг; серійні кидки з різної сторони від кошика з опором захисника; штрафний кидок. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю. ЗФП. Навчальна гра.
14
Заняття 29-30. Техніка кидків м’яча в кошик з різної відстані. Багаторазові передачі та ловля м’яча в умовах опору захисників; ведення м’яча, дриблінг; серійні кидки з різної сторони від кошика з опором захисника; штрафний кидок. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю. ЗФП. Навчальна гра.
15
Заняття 31-32. Кидок м’яча в кошик збоку від щита з місця, після ведення та подвійного кроку. Правила гри. Навчальна гра. ЗФП. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю.
16
Заняття 33-34 Підсумкове заняття.
17
МОДУЛЬ 3. Гімнастика. Заняття 35-36. Правила безпеки на заняттях гімнастикою. Складання комплексу вправ з здобувачами освіти.. Перешикування та повороти в русі; загально розвивальні вправи, вправи на рівновагу: комбінація елементів вправ
18
Заняття 37-38. Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість.
19
Заняття 39-40. Акробатичні елементи: стійки на голові та руках (юнаки); зв’язки елементів; дівчата «міст» із положення стоячи. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість.
20
Заняття 41-42. Акробатичні елементи: стійки на голові та руках (юнаки); зв’язки елементів; дівчата «міст» із положення стоячи. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість
21
Заняття 43-44. Розвиток гнучкості хребта. Різновиди вправ для плечового поясу, тулуба з предметами.
22
Заняття 47-48. Розвиток силової та статичної витривалості. Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Юнаки —підтягування у висі, підйом зігнутих і прямих ніг у висі спиною на гімнастичній стінці. Дівчата вправи на низькій поперечині, комплекси вправ ритмічної гімнастики та аеробіки
23
Заняття 47-48. Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість.
24
Заняття 49-50. Вправи на тренажерах. Вправа планка.
25
Заняття 51-52. Підсумкове заняття.