Довідка
Довідка
ЛКЛАУД ІД 439

Заняття 9-10. Теоретичні відомості. Засоби розвитку витривалості. Основи здорового харчування. Спеціальні бігові і стрибкові вправи. Техніка і методика стрибків у довжину з розбігу. Біг в чергуванні з ходою 5 хв. Вправи на відновлювання. Добір вправ для загально-фізичної підготовки. ППФП. Стрибки у довжину з місця - змагання на першість групи.

Дізнаємось

нову інформацію про розвиток витривалості засобами тривалого бігу. Дізнаємося про марафонський біг, історію виникнення марафонської дистанції, про значення бігу для людини, про альтернативні види для ослаблених людей.

Навчимось

робити загально розвивальні вправи за власним вибором перед заняттями бігом.

Матеріали
Проблемні питання

  • Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

Д.з.

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

№ Тема
5 лекції
1
Заняття 1-2. Техніка безпеки на заняттях фізичного виховання. Правила техніки безпеки на уроці легкої атлетики. Вміння, навички та фізичні якості, які необхідні для успішної самореалізації у майбутній професії (відповідно до обраного профілю чи омріяної професії). Вимоги до студентів, оцінювання знань. ЗРВ.
5 практичні заняття
1
Модуль 1. Легка атлетика Заняття 3-4. Теоретичні відомості: правила техніки безпеки на уроці легкої атлетики. Ранкова гімнастика. Біг. Різновиди бігу. Спеціальні бігові вправи, біля опори, стрибкові вправи. Техніка та методика бігу на короткі дистанції. Повільний біг в чергуванні з ходою 3 хв., спортивна ходьба, ЗФП. Рухливі ігри. Комплекс вправ «Інтенсив».
2
Заняття 5-6. Стрибки в довжину. Різновиди. Правила. Ранкова гімнастика. Спеціальні бігові вправи, біля опори, стрибкові вправи. Техніка та методика бігу на короткі дистанції. Повільний біг в чергуванні з ходою 3 хв. Стрибки у довжину з місця. ЗФП. Рухливі ігри, комплекс вправ «Інтенсив».
3
Заняття 7-8. Теоретичні відомості. Метання м’яча. Фізична підготовка для плечового пояса. Характеристика фізичної підготовленості. Методики її визначення. Спеціальні бігові вправи, стрибкові вправи. Біг 3 х 30м. Високий старт. Техніка та методика бігу на середні дистанції. Біг в чергуванні з ходою 4 хв. ЗФП.
4
Заняття 9-10. Теоретичні відомості. Засоби розвитку витривалості. Основи здорового харчування. Спеціальні бігові і стрибкові вправи. Техніка і методика стрибків у довжину з розбігу. Біг в чергуванні з ходою 5 хв. Вправи на відновлювання. Добір вправ для загально-фізичної підготовки. ППФП. Стрибки у довжину з місця - змагання на першість групи.
5
Заняття 11-12. Теоретичні відомості. Розвиток сили і спритності. Спеціальні бігові і стрибкові вправи. Вправи біля опори на розтяжку. Техніка і методика стрибків у довжину з розбігу. Змагання з стрибків на першість групи. Біг в чергуванні з ходою 6 хв. комплекс вправ «Інтенсив».
6
Заняття 13-14. Підсумкове. Колове тренування. Біг, стрибки, метання. Тест.
7
Модуль 2 Баскетбол. Заняття 15-16. Історія виникнення баскетболу. Профілактика травматизму. Методика виконання розминки в баскетболі. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Різновиди передач м’яча в парах. Ведення м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра з використанням вивчених технічних елементів.
8
Заняття 17-18. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. Передачі м’яча вивченими способами, обведення предметів і партнера. Кидки м’яча в кошик збоку від щита після ведення та подвійного кроку. Стрибки на скакалці. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра.
9
Заняття 19-20. Методика виконання розминки у баскетболі. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. Кидок м’яча в кошик збоку від щита, після ведення та подвійного кроку. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
10
Заняття 21-22. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Удосконалення техніки в рухливих іграх і естафетах з елементами баскетболу. Стрибки з глибокого присіду, вправи для зміцнення черевного пресу.
11
Заняття 23-24. Методика виконання розминки у баскетболі. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. Кидок м’яча в кошик збоку від щита, після ведення та подвійного кроку. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
12
Заняття 25-26. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
13
Заняття 27-28. Практичне (2 год.)
14
Модуль 3. Гімнастика Заняття 29-30. Інструктаж з техніки безпеки. Стройові вправи. Різновиди ходьби і бігу. Складання та виконання комплексу вправ з аеробіки на місці і в русі, виробнича, ранкова гімнастика, підтягування, скакалка, вправи з обручем. Стрибки на скакалці, атлетична гімнастика.
15
Заняття 31-32. Інструктаж з техніки безпеки, методика індивідуального підбору навантаження, самоконтроль. Різновиди ходи, бігу. Різновиди вправ для плечового поясу та шиї з гімнастичними палицями (з музичним супроводом). Розвиток гнучкості. Контрольний норматив: підйом тулуба за 1хв., за бажанням - проведення розминки з групою. Атлетична гімнастика. Комплекс вправ «Інтенсив». Сам. роб.- 1 год. Виконати комплекс вправ «Інтенсив», ранкову гімнастику.
16
Заняття 33-34. Інструктаж з техніки безпеки, методика самостійного проведення вправ з групою, нетрадиційні системи вправ. Вправи з гантелями, вправи під музик,. вправи на координацію рухів. Контрольний норматив: стрибки на скакалці, силові вправи для рук, вправи для зміцнення плечового поясу, спини, пресу. Вправи з обручем, гантелями. Сам. роб.- 1 год. Виконати комплекс вправ «Інтенсив», ранкову гімнастику.
17
Заняття 35-36. Методика самостійного проведення вправ з групою, нетрадиційні системи вправ. Вправи з гантелями, вправи під музику. Контрольний норматив: стрибки на скакалці. Силові вправи для рук, вправи для зміцнення плечового поясу, спини, пресу.
18
Заняття 37-38. Різновиди ходи, бігу. Різновиди вправ для плечового поясу та шиї з гімнастичними палицями (з музичним супроводом). Розвиток гнучкості. Контрольний норматив: акробатика, за бажанням - проведення розминки з групою. Атлетична гімнастика. Комплекс вправ «Інтенсив». Гра на увагу з палицями, обручами, гімнастичними лавами. Сам. роб.- 1 год. Виконати комплекс вправ «Інтенсив», ранкову гімнастику.
19
Заняття 39-40. Підсумкове.
6 практичні заняття
1
Модуль 4. Гімнастика Заняття 1-2. Правила ТБ. Спортивна термінологія. Стройові вправи. Комплекс вправ ранкової, виробничої гімнастики. Методика і техніка складання гімнастичного комплексу вправ. Вправи для формування та корекції постави. Гра.
2
Заняття 3-4.Складання та виконання комплексу вправ з аеробіки на місці і в русі. Стройові вправи. Повороти на місці, перешикування «уступом». Різновиди ходьби і бігу. виробнича, ранкова гімнастика, підтягування, скакалка, вправи з обручем. Стрибки на скакалці, атлетична гімнастика.
3
Заняття 5-6.Різновиди вправ для плечового поясу та шиї з гімнастичними палицями (з музичним супроводом). Методика індивідуального підбору навантаження, самоконтроль. Різновиди ходи, бігу. Розвиток гнучкості. Контрольний норматив: підйом тулуба за 1хв., за бажанням - проведення розминки з групою. Атлетична гімнастика. Комплекс вправ «Інтенсив».
4
Заняття 7-8.Вправи з гантелями, вправи під музику, вправи на координацію рухів. Інструктаж з техніки безпеки, методика самостійного проведення вправ з групою, нетрадиційні системи вправ. Контрольний норматив: стрибки на скакалці, силові вправи для рук, вправи для зміцнення плечового поясу, спини, пресу. Вправи з обручем, гантелями.
5
Заняття 9-10. Методика самостійного проведення вправ з групою, нетрадиційні системи вправ. Вправи з гантелями, вправи під музику. Контрольний норматив: стрибки на скакалці. Силові вправи для рук, вправи для зміцнення плечового поясу, спини, пресу.
6
Заняття 11-12. Різновиди вправ для плечового поясу та шиї з гімнастичними палицями. Різновиди ходи, бігу. Розвиток гнучкості. Контрольний норматив: акробатика, за бажанням - проведення розминки з групою. Атлетична гімнастика. Комплекс вправ «Інтенсив». Гра на увагу з палицями, обручами, гімнастичними лавами.
7
Заняття 13-14. Різновиди вправ для плечового поясу та шиї з гімнастичними палицями (з музичним супроводом). Розвиток гнучкості, для спини, черевного пресу, рук Контрольний норматив: підтягування., за бажанням - проведення розминки з групою. Атлетична гімнастика. Комплекс вправ «Інтенсив».
8
Заняття 15-16. Урок фітнесу. Рухові ігри.
9
Заняття 17-18. Атлетична гімнастика. Масаж, самомасаж. Вправи на розтягування(стретчинг).
10
Заняття 19-20. Підсумкове заняття.
11
Модуль 5. Волейбол. Заняття 21-22. Техніка безпеки на заняттях волейболом. Профілактика травматизму. Значення занять для студентів. Розминка волейболіста, передачі м’яча. рухлива гра.
12
Заняття 23-24. Правила гри. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Стійка волейболіста. Техніка та методика прийому та передачі м’яча двома руками зверху після накидання м’яча партнером(знайомство з нормативом). Прийом і передача м’яча двома руками зверху. Навчальна гра у волейбол. ЗФП.
13
Заняття 25-26. Правила. Жести суддів. Прийом та передачі м’яча двома руками зверху-знизу. Різновиди переміщень, спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. . Навчальна гра у волейбол. ЗФП. Стрибки на скакалці 2х30сек. ППФП.
14
Заняття 27-28. Правила гри. Жести суддів. Передача спрямованого через сітку м’яча зверху, знизу. Різновиди переміщень: біг з поворотом на 360г, повороти та зупинки по сигналу, біг з діставанням предметів, ЗРВ в русі.
15
Заняття 29-30. Подача м’яча. Різновиди переміщень: біг з поворотом на 360г, повороти та зупинки по сигналу, біг з діставанням предметів, ЗРВ в русі. Повторення передач м’яча вивченими способами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів. ЗФП. Атлетична гімнастика.
16
Заняття 31-32. Подача м’яча нижня пряма, бокова. Різновиди переміщень. Різновиди переміщень: біг з поворотом на 360г, повороти та зупинки по сигналу, правим, лівим боком, ЗРВ в русі. Передачі м’яча. Повторення передач м’яча вивченими способами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів.
17
Заняття 33-34. Подача м’яча: нижня пряма, бокова, верхня подача. Різновиди переміщень, ЗРВ в русі. Здача контрольного нормативу - передача м’яча в парах. Вихідне положення перед подачею, рухи руками і ногами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів, тактика гри, ЗФП(стрибки на скакалці2х30 сек.).
18
Заняття 35-36.Здача контрольного нормативу - нижня подача м’яча. Різновиди переміщень, ЗРВ в русі. Подача м’яча: нижня пряма, бокова, верхня подача: вихідне положення перед подачею, рухи руками і ногами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів, тактика гри, ЗФП(стрибки на скакалці 2х30сек.)
19
Заняття 37-38.Здача контрольного нормативу верхня подача м’яча. Різновиди переміщень, ЗРВ в русі. Навчальна гра з використанням вивчених елементів, тактика гри, ЗФП(стрибки на скакалці 2х30сек..)
20
Заняття 39-40. Підсумкове заняття.
21
Модуль 6. Професійно-прикладна фізична підготовка. Заняття 41-42. Стрибки з місця в довжину на задану відстань; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. Ведення м’яча. Передача його різними прийомами одної і двома руками.
22
Заняття 43-44. Виконання гімнастичних комплексів для активізації різних груп м’язів. Складання власного комплексу вправ, уміння записати його; прискорена ходьба до 2 км; виконання вправ різних фітнес-систем: йога, степ-аеробіка, шейпінг, стретчинг,.
23
Заняття 45-46. Спортивні ігри. Баскетбол: ловіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з переміщенням уздовж майданчика; максимально швидкі кидки баскетбольного м'яча в стіну, у коло із середньої і невеликої відстані однією і двома руками; багаторазові присідання для посилення кровообігу в організмі, прискорена ходьба до 3 км;
24
Заняття 47-48. Біг зі старту за командою голосом, свистком, з махом прапорцем, під постріл, з одного з обговорених сигналів; повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. Виконання вправ різних фітнес-систем: йога, шейпінг, стретчинг
25
Заняття 49-50.Тривалий біг в поєднання з ходьбою. Прискорена ходьба до 3 км; тривалий біг підтюпцем у чергуванні зі швидкою ходьбою та у повільному темпі при ЧСС 130–150 ударів за 1 хв; темповий кросовий біг до 20 хв; фартлек («гра швидкостей») до 30 хв; багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку.
26
Заняття 51-52. Гімнастика. Силові динамічні та статичні вправи на гімнастичних приладах і без них, при виконанні яких діють м’язи спини, черевного пресу, різні акробатичні вправи. Багаторазові присідання для посилення кровообігу в організмі. Тривалий біг за розмітками бігової доріжки в чергуванні з ходьбою до 10 хв. Легкоатлетичні естафети. Стретчинг.
27
Заняття 53-54. Баскетбол. Багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку, вузьким коридором, обведення перешкод і т.п., ловіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з переміщенням уздовж майданчика. Багаторазові присідання. Йога. Стретчинг.
28
Заняття 55-56.Легка атлетика. Різні тактичні алгоритмічні і евристичні завдання для бігуна на середні дистанції. Повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Волейбол. Передача м’яча. Нападаючі удари. Блокування. Подачі м’яча. Стрибки. Присідання.
29
Заняття 57-58.Фізичні вправи виробничої гімнастики: - динамічні вправи (вправи на поставу, потягування; нахили в сторони, назад; пружні нахили в боки; кругові рухи тулубом; повороти тулубом; повороти, нахили вперед; пружні нахили вперед; присідання, випади; стрибки; ходьба; махові рухи з розслабленням; нахили назад, нахили назад з поворотами; вправи на координацію, точність, увагу); тривала ходьба в поєднанні з бігом до 10 хв.
7 лекції
1
. Заняття 1-2. Техніка безпеки на заняттях фізичного виховання. Правила техніки безпеки на уроці легкої атлетики. Вміння, навички та фізичні якості, які необхідні для успішної самореалізації у майбутній професії (відповідно до обраного профілю чи омріяної професії). Вимоги до студентів, оцінювання знань. ЗРВ.
7 практичні заняття
1
Модуль 1. Легка атлетика Заняття 3-4. Теоретичні відомості: правила техніки безпеки на уроці легкої атлетики. Ранкова гімнастика. Біг. Різновиди бігу. Спеціальні бігові вправи, біля опори, стрибкові вправи. Техніка та методика бігу на короткі дистанції. Повільний біг в чергуванні з ходою 3 хв., спортивна ходьба, ЗФП. Рухливі ігри. Комплекс вправ «Інтенсив».
2
Заняття 5-6. Стрибки в довжину. Різновиди. Правила. Ранкова гімнастика. Спеціальні бігові вправи, біля опори, стрибкові вправи. Техніка та методика бігу на короткі дистанції. Повільний біг в чергуванні з ходою 3 хв. Стрибки у довжину з місця. ЗФП. Рухливі ігри, комплекс вправ «Інтенсив».
3
Заняття 7-8. Теоретичні відомості. Метання м’яча. Фізична підготовка для плечового пояса. Характеристика фізичної підготовленості. Методики її визначення. Спеціальні бігові вправи, стрибкові вправи. Біг 3 х 30м. Високий старт. Техніка та методика бігу на середні дистанції. Біг в чергуванні з ходою 4 хв. ЗФП.
4
Заняття 9-10. Теоретичні відомості. Засоби розвитку витривалості. Основи здорового харчування. Спеціальні бігові і стрибкові вправи. Техніка і методика стрибків у довжину з розбігу. Біг в чергуванні з ходою 5 хв. Вправи на відновлювання. Добір вправ для загально-фізичної підготовки. ППФП. Стрибки у довжину з місця - змагання на першість групи.
5
Заняття 11-12. Теоретичні відомості. Розвиток сили і спритності. Спеціальні бігові і стрибкові вправи. Вправи біля опори на розтяжку. Техніка і методика стрибків у довжину з розбігу. Змагання з стрибків на першість групи. Біг в чергуванні з ходою 6 хв. комплекс вправ «Інтенсив».
6
аняття 13-14. Підсумкове. Колове тренування. Біг, стрибки, метання.
7
15-16 Естафетний біг. Спортивні ігри
8
17-18 Естафетний біг. Підсумкове заняття.
9
Модуль :Баскетбол. Заняття 19-20. Методика виконання розминки у баскетболі. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. Кидок м’яча в кошик збоку від щита, після ведення та подвійного кроку. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
10
Заняття 21-22. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Удосконалення техніки в рухливих іграх і естафетах з елементами баскетболу. Стрибки з глибокого присіду, вправи для зміцнення черевного пресу.
11
Заняття 23-24. Методика виконання розминки у баскетболі. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. Кидок м’яча в кошик збоку від щита, після ведення та подвійного кроку. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
12
Заняття 25-26. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
13
Заняття 27-28.Розвиток уваги, точність рухів ,спортивна гра
14
Заняття 29-30. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Удосконалення техніки в рухливих іграх і естафетах з елементами баскетболу. Стрибки з глибокого присіду, вправи для зміцнення черевного пресу.
15
Заняття 31-32. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Удосконалення техніки в рухливих іграх і естафетах з елементами баскетболу.
16
Заняття 33-34.ЗРВ на місці або в русі. Удосконалення техніки в рухливих іграх і естафетах з елементами баскетболу. Стрибки з глибокого присіду, вправи для зміцнення черевного пресу.
17
Заняття 35-36.Підсумок теми