Довідка
Довідка
ЛКЛАУД ІД 439

Заняття 5-6. Стрибки в довжину. Різновиди. Правила. Ранкова гімнастика. Спеціальні бігові вправи, біля опори, стрибкові вправи. Техніка та методика бігу на короткі дистанції. Повільний біг в чергуванні з ходою 3 хв. Стрибки у довжину з місця. ЗФП. Рухливі ігри, комплекс вправ «Інтенсив».

Дізнаємось

як правильно стрибати в довжину з місця і для чого це вам? Дізнаємося нову інформацію про стрибки, про правила змагань з стрибків в довжину, про види стрибків, переглянувши відеурок.

Навчимось

правильно робити розминку перед стрибками в довжину з місця, техніці стрибка в довжину.

Матеріали
Проблемні питання

  • Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

Д.з.

Доступно тільки для зареєстрованих користувачів

№ Тема
5 лекції
1
Заняття 1-2. Техніка безпеки на заняттях фізичного виховання. Правила техніки безпеки на уроці легкої атлетики. Вміння, навички та фізичні якості, які необхідні для успішної самореалізації у майбутній професії (відповідно до обраного профілю чи омріяної професії). Вимоги до студентів, оцінювання знань. ЗРВ.
5 практичні заняття
1
Модуль 1. Легка атлетика Заняття 3-4. Теоретичні відомості: правила техніки безпеки на уроці легкої атлетики. Ранкова гімнастика. Біг. Різновиди бігу. Спеціальні бігові вправи, біля опори, стрибкові вправи. Техніка та методика бігу на короткі дистанції. Повільний біг в чергуванні з ходою 3 хв., спортивна ходьба, ЗФП. Рухливі ігри. Комплекс вправ «Інтенсив».
2
Заняття 5-6. Стрибки в довжину. Різновиди. Правила. Ранкова гімнастика. Спеціальні бігові вправи, біля опори, стрибкові вправи. Техніка та методика бігу на короткі дистанції. Повільний біг в чергуванні з ходою 3 хв. Стрибки у довжину з місця. ЗФП. Рухливі ігри, комплекс вправ «Інтенсив».
3
Заняття 7-8. Теоретичні відомості. Метання м’яча. Фізична підготовка для плечового пояса. Характеристика фізичної підготовленості. Методики її визначення. Спеціальні бігові вправи, стрибкові вправи. Біг 3 х 30м. Високий старт. Техніка та методика бігу на середні дистанції. Біг в чергуванні з ходою 4 хв. ЗФП.
4
Заняття 9-10. Теоретичні відомості. Засоби розвитку витривалості. Основи здорового харчування. Спеціальні бігові і стрибкові вправи. Техніка і методика стрибків у довжину з розбігу. Біг в чергуванні з ходою 5 хв. Вправи на відновлювання. Добір вправ для загально-фізичної підготовки. ППФП. Стрибки у довжину з місця - змагання на першість групи.
5
Заняття 11-12. Теоретичні відомості. Розвиток сили і спритності. Спеціальні бігові і стрибкові вправи. Вправи біля опори на розтяжку. Техніка і методика стрибків у довжину з розбігу. Змагання з стрибків на першість групи. Біг в чергуванні з ходою 6 хв. комплекс вправ «Інтенсив».
6
Заняття 13-14. Підсумкове. Колове тренування. Біг, стрибки, метання. Тест.
7
Модуль 2 Баскетбол. Заняття 15-16. Історія виникнення баскетболу. Профілактика травматизму. Методика виконання розминки в баскетболі. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Різновиди передач м’яча в парах. Ведення м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра з використанням вивчених технічних елементів.
8
Заняття 17-18. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. Передачі м’яча вивченими способами, обведення предметів і партнера. Кидки м’яча в кошик збоку від щита після ведення та подвійного кроку. Стрибки на скакалці. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра.
9
Заняття 19-20. Методика виконання розминки у баскетболі. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. Кидок м’яча в кошик збоку від щита, після ведення та подвійного кроку. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
10
Заняття 21-22. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Удосконалення техніки в рухливих іграх і естафетах з елементами баскетболу. Стрибки з глибокого присіду, вправи для зміцнення черевного пресу.
11
Заняття 23-24. Методика виконання розминки у баскетболі. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. Кидок м’яча в кошик збоку від щита, після ведення та подвійного кроку. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
12
Заняття 25-26. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
13
Заняття 27-28. Практичне (2 год.)
14
Модуль 3. Гімнастика Заняття 29-30. Інструктаж з техніки безпеки. Стройові вправи. Різновиди ходьби і бігу. Складання та виконання комплексу вправ з аеробіки на місці і в русі, виробнича, ранкова гімнастика, підтягування, скакалка, вправи з обручем. Стрибки на скакалці, атлетична гімнастика.
15
Заняття 31-32. Інструктаж з техніки безпеки, методика індивідуального підбору навантаження, самоконтроль. Різновиди ходи, бігу. Різновиди вправ для плечового поясу та шиї з гімнастичними палицями (з музичним супроводом). Розвиток гнучкості. Контрольний норматив: підйом тулуба за 1хв., за бажанням - проведення розминки з групою. Атлетична гімнастика. Комплекс вправ «Інтенсив». Сам. роб.- 1 год. Виконати комплекс вправ «Інтенсив», ранкову гімнастику.
16
Заняття 33-34. Інструктаж з техніки безпеки, методика самостійного проведення вправ з групою, нетрадиційні системи вправ. Вправи з гантелями, вправи під музик,. вправи на координацію рухів. Контрольний норматив: стрибки на скакалці, силові вправи для рук, вправи для зміцнення плечового поясу, спини, пресу. Вправи з обручем, гантелями. Сам. роб.- 1 год. Виконати комплекс вправ «Інтенсив», ранкову гімнастику.
17
Заняття 35-36. Методика самостійного проведення вправ з групою, нетрадиційні системи вправ. Вправи з гантелями, вправи під музику. Контрольний норматив: стрибки на скакалці. Силові вправи для рук, вправи для зміцнення плечового поясу, спини, пресу.
18
Заняття 37-38. Різновиди ходи, бігу. Різновиди вправ для плечового поясу та шиї з гімнастичними палицями (з музичним супроводом). Розвиток гнучкості. Контрольний норматив: акробатика, за бажанням - проведення розминки з групою. Атлетична гімнастика. Комплекс вправ «Інтенсив». Гра на увагу з палицями, обручами, гімнастичними лавами. Сам. роб.- 1 год. Виконати комплекс вправ «Інтенсив», ранкову гімнастику.
19
Заняття 39-40. Підсумкове.
6 практичні заняття
1
Модуль 4. Гімнастика Заняття 1-2. Правила ТБ. Спортивна термінологія. Стройові вправи. Комплекс вправ ранкової, виробничої гімнастики. Методика і техніка складання гімнастичного комплексу вправ. Вправи для формування та корекції постави. Гра.
2
Заняття 3-4.Складання та виконання комплексу вправ з аеробіки на місці і в русі. Стройові вправи. Повороти на місці, перешикування «уступом». Різновиди ходьби і бігу. виробнича, ранкова гімнастика, підтягування, скакалка, вправи з обручем. Стрибки на скакалці, атлетична гімнастика.
3
Заняття 5-6.Різновиди вправ для плечового поясу та шиї з гімнастичними палицями (з музичним супроводом). Методика індивідуального підбору навантаження, самоконтроль. Різновиди ходи, бігу. Розвиток гнучкості. Контрольний норматив: підйом тулуба за 1хв., за бажанням - проведення розминки з групою. Атлетична гімнастика. Комплекс вправ «Інтенсив».
4
Заняття 7-8.Вправи з гантелями, вправи під музику, вправи на координацію рухів. Інструктаж з техніки безпеки, методика самостійного проведення вправ з групою, нетрадиційні системи вправ. Контрольний норматив: стрибки на скакалці, силові вправи для рук, вправи для зміцнення плечового поясу, спини, пресу. Вправи з обручем, гантелями.
5
Заняття 9-10. Методика самостійного проведення вправ з групою, нетрадиційні системи вправ. Вправи з гантелями, вправи під музику. Контрольний норматив: стрибки на скакалці. Силові вправи для рук, вправи для зміцнення плечового поясу, спини, пресу.
6
Заняття 11-12. Різновиди вправ для плечового поясу та шиї з гімнастичними палицями. Різновиди ходи, бігу. Розвиток гнучкості. Контрольний норматив: акробатика, за бажанням - проведення розминки з групою. Атлетична гімнастика. Комплекс вправ «Інтенсив». Гра на увагу з палицями, обручами, гімнастичними лавами.
7
Заняття 13-14. Різновиди вправ для плечового поясу та шиї з гімнастичними палицями (з музичним супроводом). Розвиток гнучкості, для спини, черевного пресу, рук Контрольний норматив: підтягування., за бажанням - проведення розминки з групою. Атлетична гімнастика. Комплекс вправ «Інтенсив».
8
Заняття 15-16. Урок фітнесу. Рухові ігри.
9
Заняття 17-18. Атлетична гімнастика. Масаж, самомасаж. Вправи на розтягування(стретчинг).
10
Заняття 19-20. Підсумкове заняття.
11
Модуль 5. Волейбол. Заняття 21-22. Техніка безпеки на заняттях волейболом. Профілактика травматизму. Значення занять для студентів. Розминка волейболіста, передачі м’яча. рухлива гра.
12
Заняття 23-24. Правила гри. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Стійка волейболіста. Техніка та методика прийому та передачі м’яча двома руками зверху після накидання м’яча партнером(знайомство з нормативом). Прийом і передача м’яча двома руками зверху. Навчальна гра у волейбол. ЗФП.
13
Заняття 25-26. Правила. Жести суддів. Прийом та передачі м’яча двома руками зверху-знизу. Різновиди переміщень, спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. . Навчальна гра у волейбол. ЗФП. Стрибки на скакалці 2х30сек. ППФП.
14
Заняття 27-28. Правила гри. Жести суддів. Передача спрямованого через сітку м’яча зверху, знизу. Різновиди переміщень: біг з поворотом на 360г, повороти та зупинки по сигналу, біг з діставанням предметів, ЗРВ в русі.
15
Заняття 29-30. Подача м’яча. Різновиди переміщень: біг з поворотом на 360г, повороти та зупинки по сигналу, біг з діставанням предметів, ЗРВ в русі. Повторення передач м’яча вивченими способами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів. ЗФП. Атлетична гімнастика.
16
Заняття 31-32. Подача м’яча нижня пряма, бокова. Різновиди переміщень. Різновиди переміщень: біг з поворотом на 360г, повороти та зупинки по сигналу, правим, лівим боком, ЗРВ в русі. Передачі м’яча. Повторення передач м’яча вивченими способами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів.
17
Заняття 33-34. Подача м’яча: нижня пряма, бокова, верхня подача. Різновиди переміщень, ЗРВ в русі. Здача контрольного нормативу - передача м’яча в парах. Вихідне положення перед подачею, рухи руками і ногами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів, тактика гри, ЗФП(стрибки на скакалці2х30 сек.).
18
Заняття 35-36.Здача контрольного нормативу - нижня подача м’яча. Різновиди переміщень, ЗРВ в русі. Подача м’яча: нижня пряма, бокова, верхня подача: вихідне положення перед подачею, рухи руками і ногами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів, тактика гри, ЗФП(стрибки на скакалці 2х30сек.)
19
Заняття 37-38.Здача контрольного нормативу верхня подача м’яча. Різновиди переміщень, ЗРВ в русі. Навчальна гра з використанням вивчених елементів, тактика гри, ЗФП(стрибки на скакалці 2х30сек..)
20
Заняття 39-40. Підсумкове заняття.
21
Модуль 6. Професійно-прикладна фізична підготовка. Заняття 41-42. Стрибки з місця в довжину на задану відстань; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. Ведення м’яча. Передача його різними прийомами одної і двома руками.
22
Заняття 43-44. Виконання гімнастичних комплексів для активізації різних груп м’язів. Складання власного комплексу вправ, уміння записати його; прискорена ходьба до 2 км; виконання вправ різних фітнес-систем: йога, степ-аеробіка, шейпінг, стретчинг,.
23
Заняття 45-46. Спортивні ігри. Баскетбол: ловіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з переміщенням уздовж майданчика; максимально швидкі кидки баскетбольного м'яча в стіну, у коло із середньої і невеликої відстані однією і двома руками; багаторазові присідання для посилення кровообігу в організмі, прискорена ходьба до 3 км;
24
Заняття 47-48. Біг зі старту за командою голосом, свистком, з махом прапорцем, під постріл, з одного з обговорених сигналів; повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. Виконання вправ різних фітнес-систем: йога, шейпінг, стретчинг
25
Заняття 49-50.Тривалий біг в поєднання з ходьбою. Прискорена ходьба до 3 км; тривалий біг підтюпцем у чергуванні зі швидкою ходьбою та у повільному темпі при ЧСС 130–150 ударів за 1 хв; темповий кросовий біг до 20 хв; фартлек («гра швидкостей») до 30 хв; багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку.
26
Заняття 51-52. Гімнастика. Силові динамічні та статичні вправи на гімнастичних приладах і без них, при виконанні яких діють м’язи спини, черевного пресу, різні акробатичні вправи. Багаторазові присідання для посилення кровообігу в організмі. Тривалий біг за розмітками бігової доріжки в чергуванні з ходьбою до 10 хв. Легкоатлетичні естафети. Стретчинг.
27
Заняття 53-54. Баскетбол. Багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку, вузьким коридором, обведення перешкод і т.п., ловіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з переміщенням уздовж майданчика. Багаторазові присідання. Йога. Стретчинг.
28
Заняття 55-56.Легка атлетика. Різні тактичні алгоритмічні і евристичні завдання для бігуна на середні дистанції. Повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Волейбол. Передача м’яча. Нападаючі удари. Блокування. Подачі м’яча. Стрибки. Присідання.
29
Заняття 57-58.Фізичні вправи виробничої гімнастики: - динамічні вправи (вправи на поставу, потягування; нахили в сторони, назад; пружні нахили в боки; кругові рухи тулубом; повороти тулубом; повороти, нахили вперед; пружні нахили вперед; присідання, випади; стрибки; ходьба; махові рухи з розслабленням; нахили назад, нахили назад з поворотами; вправи на координацію, точність, увагу); тривала ходьба в поєднанні з бігом до 10 хв.
7 лекції
1
. Заняття 1-2. Техніка безпеки на заняттях фізичного виховання. Правила техніки безпеки на уроці легкої атлетики. Вміння, навички та фізичні якості, які необхідні для успішної самореалізації у майбутній професії (відповідно до обраного профілю чи омріяної професії). Вимоги до студентів, оцінювання знань. ЗРВ.
7 практичні заняття
1
Модуль 1. Легка атлетика Заняття 3-4. Теоретичні відомості: правила техніки безпеки на уроці легкої атлетики. Ранкова гімнастика. Біг. Різновиди бігу. Спеціальні бігові вправи, біля опори, стрибкові вправи. Техніка та методика бігу на короткі дистанції. Повільний біг в чергуванні з ходою 3 хв., спортивна ходьба, ЗФП. Рухливі ігри. Комплекс вправ «Інтенсив».
2
Заняття 5-6. Стрибки в довжину. Різновиди. Правила. Ранкова гімнастика. Спеціальні бігові вправи, біля опори, стрибкові вправи. Техніка та методика бігу на короткі дистанції. Повільний біг в чергуванні з ходою 3 хв. Стрибки у довжину з місця. ЗФП. Рухливі ігри, комплекс вправ «Інтенсив».
3
Заняття 7-8. Теоретичні відомості. Метання м’яча. Фізична підготовка для плечового пояса. Характеристика фізичної підготовленості. Методики її визначення. Спеціальні бігові вправи, стрибкові вправи. Біг 3 х 30м. Високий старт. Техніка та методика бігу на середні дистанції. Біг в чергуванні з ходою 4 хв. ЗФП.
4
Заняття 9-10. Теоретичні відомості. Засоби розвитку витривалості. Основи здорового харчування. Спеціальні бігові і стрибкові вправи. Техніка і методика стрибків у довжину з розбігу. Біг в чергуванні з ходою 5 хв. Вправи на відновлювання. Добір вправ для загально-фізичної підготовки. ППФП. Стрибки у довжину з місця - змагання на першість групи.
5
Заняття 11-12. Теоретичні відомості. Розвиток сили і спритності. Спеціальні бігові і стрибкові вправи. Вправи біля опори на розтяжку. Техніка і методика стрибків у довжину з розбігу. Змагання з стрибків на першість групи. Біг в чергуванні з ходою 6 хв. комплекс вправ «Інтенсив».
6
аняття 13-14. Підсумкове. Колове тренування. Біг, стрибки, метання.
7
15-16 Естафетний біг. Спортивні ігри
8
17-18 Естафетний біг. Підсумкове заняття.
9
Модуль :Баскетбол. Заняття 19-20. Методика виконання розминки у баскетболі. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. Кидок м’яча в кошик збоку від щита, після ведення та подвійного кроку. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
10
Заняття 21-22. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Удосконалення техніки в рухливих іграх і естафетах з елементами баскетболу. Стрибки з глибокого присіду, вправи для зміцнення черевного пресу.
11
Заняття 23-24. Методика виконання розминки у баскетболі. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. Кидок м’яча в кошик збоку від щита, після ведення та подвійного кроку. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
12
Заняття 25-26. Повторення передач м’яча. Естафети з використанням вивчених елементів. Навчальна гра. ППФП, ЗФП.
13
Заняття 27-28.Розвиток уваги, точність рухів ,спортивна гра
14
Заняття 29-30. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Удосконалення техніки в рухливих іграх і естафетах з елементами баскетболу. Стрибки з глибокого присіду, вправи для зміцнення черевного пресу.
15
Заняття 31-32. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Удосконалення техніки в рухливих іграх і естафетах з елементами баскетболу.
16
Заняття 33-34.ЗРВ на місці або в русі. Удосконалення техніки в рухливих іграх і естафетах з елементами баскетболу. Стрибки з глибокого присіду, вправи для зміцнення черевного пресу.
17
Заняття 35-36.Підсумок теми