Модуль 5. ПРОФЕСІЙНО-ПРИКЛАДНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА-22 год. Заняття 25-26. Практичне (2 год.) Поняття про професійно-прикладну фізичну підготовку. Стрибки з місця в довжину; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. Ведення м’яча. Передача його різними прийомами одної і двома руками.

Заняття 1-2. Бесіда. Зміцнення імунної системи. Здоровий спосіб життя; вміння, навички та фізичні якості, які необхідні для успішної самореалізації у майбутній професії. Ознаки втоми під час занять легкою атлетикою. Надання домедичної допомоги при отриманні травм.

Модуль  № 1. Легка атлетика Заняття 3-4. Практичне (2 год.) Правила безпеки під час занять легкою атлетикою. Біг на короткі дистанції. Спеціальні бігові вправи. Човниковий біг. Повторний біг 2х30м, 2х60м. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000м. ЗФП- вправи для розвитку сили.

Модуль № 1. Легка атлетика - 16 Заняття 5-6. Практичне (2 год.)Техніка стрибків в довжину з місця. ЗРВ, розминка біля стіни. Правила безпеки під час занять, бігові завдання, стрибкові вправи, спортивна ходьба 1000 – 1200 м. Військово-прикладні та спортивні ігри.

Заняття 7-8. Практичне (2 год.) Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу. Спеціальні вправи для метань. Правила безпеки під час занять. Повторний біг 2х100м. Вправи для розвитку спритності та сили. Військово-прикладні та спортивні ігри.

Заняття 9-10. Практичне (2 год.) Біг середні дистанції, біг по віражу. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000м. Правила безпеки під час занять. ЗФП- вправи для розвитку сили. Військово-прикладні та спортивні ігри.

Заняття 11-12. Практичне (2 год.) Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Значення оздоровчого бігу для функціонування серцево-судинної, дихальної систем та м’язової систем. Спортивна ходьба. Вправи для розвитку сили.

Заняття 13-14. Практичне (2 год.) Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Вправи для розвитку сили. Біг по віражу(по повороту). Постановка ноги на грунт.

Заняття 15-16. Практичне (2 год.) Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Вправи для розвитку сили. Спортивні ігри.

Заняття 17-18. Практичне (2 год.) Підсумкове заняття.

МОДУЛЬ 2. Баскетбол – 18 год. Заняття 19-20. Практичне (2 год.) Профілактика травматизму. Правила гри. Методика виконання розминки у баскетболі

Заняття 21-22. Практичне (2 год.) . Ведення м’яча. Багаторазові передачі і ловля м’яча з різної відстані. Атлетична підготовка. Організація техніко-тактичних дій у процесі гри.

Заняття 23-24. Практичне (2 год.) Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю. Розвиток координаційних здібностей. Спеціальні фізичні вправи на швидкість, витривалість, спритність.

Заняття 25-26. Практичне (2 год.) Техніка та методика різновидів передач м’яча. Багаторазові кидки м’яча в кошик з різної відстані. Правила гри. Ведення м’яча в ускладнених умовах, подолання «заслону».. Спеціальні фізичні вправи на швидкість, витривалість, спритність.

Заняття 27-28. Практичне (2 год.) Ведення м’яча, дриблінг; серійні кидки з різної сторони від кошика з опором захисника; штрафний кидок.

Заняття 29-30. Практичне (2 год.) Техніка кидків м’яча в кошик з різної відстані. Багаторазові передачі та ловля м’яча в умовах опору захисників; Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю. ЗФП. Навчальна гра.

Заняття 31-32. Практичне (2год.) Розвиток влучності, точності в рухах. Кидок м’яча в кошик збоку від щита з місця, після ведення та подвійного кроку. Правила гри.

Заняття 33-34. Практичне (2 год.) . Навчальна гра. ЗФП. Чергування різноманітних стійок, пересувань, зупинок, поворотів, ведень без зорового контролю.

Заняття 35-36. Підсумкове заняття. Практичне (2 год.)

МОДУЛЬ 3. Гімнастичні вправи -16 год. Заняття 37-38. Практичне (2 год.) Правила безпеки на заняттях гімнастикою. Складання комплексу вправ з здобувачами освіти.. Перешикування та повороти в русі; загально розвивальні вправи, вправи на рівновагу: комбінація елементів вправ; юнаки та дівчата: вправи на тренажерах для розвитку основних м’язових груп, комплекси вправ для колового тренування; юнаки підготовчий комплекс вправ без обтяжень з атлетизму.

Заняття 39-40. Практичне (2 год.) Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Юнаки —підтягування у висі, підйом зігнутих і прямих ніг у висі спиною на гімнастичній стінці. Дівчата вправи на низькій поперечині, комплекси вправ ритмічної гімнастики та аеробіки. Методика розвитку сили. Самостійна робота – 2 год. Формування та корекція правильної постави.

Заняття 41-42. Практичне (2 год.) Акробатичні елементи: стійки на голові та руках (юнаки); зв’язки елементів; дівчата «міст» із положення стоячи. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Юнаки та дівчата: подолання гімнастичної смуги перешкод. Юнаки: вправи з обтяженням: вправи з гирями, гантелями, штангою.

Заняття 43-44. Практичне (2 год.) Акробатичні елементи: стійки на голові та руках (юнаки); зв’язки елементів; дівчата «міст» із положення стоячи. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Юнаки та дівчата: подолання гімнастичної смуги перешкод. Юнаки: вправи з обтяженням: вправи з гирями, гантелями, штангою. Ритмічна гімнастика.

Заняття 45-46. Практичне (2 год.) Розвиток гнучкості хребта. Різновиди вправ для плечового поясу, тулуба з предметами. Юнаки та дівчата: подолання гімнастичної смуги перешкод, вправи для формування та корекції постави, профілактики плоскостопості. Вправи для розвитку сили.

Заняття 47-48. Практичне (2 год.) Розвиток силової та статичної витривалості. Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Юнаки —підтягування у висі, підйом зігнутих і прямих ніг у висі спиною на гімнастичній стінці. Дівчата вправи на низькій поперечині, комплекси вправ ритмічної гімнастики та аеробіки.

Заняття 49-50. Формування та корекція правильної постави. Організуючі та загально розвивальні вправи з предметами та без предметів. Стрибки через скакалку на швидкість та витривалість. Юнаки —підтягування у висі, підйом зігнутих і прямих ніг у висі спиною на гімнастичній стінці. Дівчата вправи на низькій поперечині, комплекси вправ ритмічної гімнастики та аеробіки.

Заняття 51-52. Практичне (2 год.) Підсумкове заняття.

Модуль 4. ВОЛЕЙБОЛ – 24 год. Заняття 1-2. Практичне (2 год.) Профілактика спортивного травматизму. Волейбол як засіб фізичного виховання, вдосконалення фізичних і психологічних якостей. Значення занять волейболом для студента.

Заняття 3-4. Практичне (2 год.) Техніка верхньої передачі м’яча двома руками. Пройти тест на знання правил попередження травматизму. Правила гри: кількість гравців, переходи гравців. Функції. Ведення рахунку. Передача м’яча з пересуванням в парах, в трійках, передачі м’яча об стіну, у стрибку. Фізична підготовка: вправи на розвиток навичок швидкої протидії: за сигналом (переважно зоровим), пробігання коротких відрізків з різних вихідних положень. Виконати практично 10 віджимань в упорі на кол

Заняття 5-6. Практичне (2 год.) Правила гри. Техніка верхньої передачі м’яча двома руками. Техніка прийому та передачі м’яча двома руками знизу. Виконати практично 2 серії по 10 віджимань від підлоги в упорі на колінах, дві серії присідань по 20 разів. Навчальна гра.

Заняття 7-8. Практичне (2 год.) Техніка прийому м’яча знизу двома руками. Правила гри. Техніка верхньої передачі м’яча двома руками. Фізична підготовка: вправи на розвиток навичок швидкої протидії: за сигналом (переважно зоровим). Розвиток сили, стрибки через скакалку, багатоскоки. Виконати практично 10 бурпі. Навчальна гра. Передача м’яча двома руками знизу:

Заняття 9-10. Практичне (2 год.) Техніка прийому і передачі м’яча знизу двома руками. https://youtu.be/nE2oVddxjgI?si=39h-yO71mOvKscOT Тест на знання правил гри. Прийом м’яча після сильних верхніх подач; прийом м’яча, що летить збоку. Навчальна гра. https://youtu.be/QYmY0Y67Yw?si=fkE08XCBbZUGM84G

Заняття 11-12. Практичне (2 год.) Технічні елементи волейболу. https://youtu.be/Hrumcx0Tdn0?si=_9ov8XpC0XifFDpf Техніка прийому м’яча одною та двома руками знизу. Пробігання коротких відрізків з різних вихідних положень. Техніка атакуючих дій. Вибір місця при страховці партнера, що виконує прийом; розташування гравців у момент прийому м’яча в побудові «кутом вперед». Передачі в парах, колонах. Навчальна гра. https://youtu.be/QYmY0Y67Yw?si=fkE08XCBbZUGM84G

Заняття 13-14. Практичне (2 год.). Техніка нижньої прямої подачі м’яча. https://youtu.be/Hrumcx0Tdn0?si=_9ov8XpC0XifFDpf Тест. Технічні елементи волейболу. Подача в парах. Повторення різновидів передач та прийому м’яча. Пересування уздовж сітки приставним кроком правим та лівим боком, зупинки, обрання вихідного положення для блокування. Спеціальна фізична підготовка. Навчальна гра. Комплекс вправ «Інтенсив»

Заняття 15-16. Практичне (2 год.). Техніка нижньої бокової подачі м’яча. https://youtu.be/GLAJwLsGnmY?si=BhpB-keOs50gnvka Спеціальна фізична підготовка: кидки набивного м’яча з-за голови обома руками при активному рухові кистей рук зверху до низу стоячі на місці, від грудей; стрибки через скакалку, багатоскоки. Взаємодія гравців, що приймають м’яч із зв’язковим гравцем, що перебуває в зоні: 3, 2, 4. Навчальна гра.

Заняття 17-18. Практичне (2 год.) Верхня подача м’яча. https://youtu.be/HapmyAlZHVU?si=w_vvtQs8xZykO41Z Передача м’яча двома руками в парах, біля стіни. Техніка безпеки під час подачі м’яча.

Заняття 19-20. Практичне (2 год.) Нападаючий удар. https://youtu.be/LE7J9jX-TH4?si=6PLZRVM6MBmcXENY Багаторазова передача м’яча в стіну зі зміною висоти передачі та відстані до неї; завислі передачі в ближню зону: 2-3, 3-2; передача м’яча через зону: 2-4, 4-2. Передача м’яча з пересуванням в парах, в трійках, передачі м’яча у падінні, у стрибку.

Заняття 21-22. Практичне (2 год.) Верхня пряма подача м’яча. https://youtu.be/8dvEm11MuGc?si=PJVDxzv3M9qpNzSZ https://youtu.be/CHcJ6r67VLo?si=mNCm4fYRDRucty2A Жести суддів. Подача в ліву та праву половину майданчика. Передача м’яча через сітку в парах. Пересування уздовж сітки приставним кроком правим та лівим боком, зупинки, обрання вихідного положення для блокування.

Заняття 23-24. Практичне (2 год.) Підсумкове заняття.

Модуль 5. ПРОФЕСІЙНО-ПРИКЛАДНА ФІЗИЧНА ПІДГОТОВКА-22 год. Заняття 25-26. Практичне (2 год.) Поняття про професійно-прикладну фізичну підготовку. Стрибки з місця в довжину; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. Ведення м’яча. Передача його різними прийомами одної і двома руками.

Заняття 27-28. Практичне (2 год.) Виконання гімнастичних комплексів для активізації різних груп м’язів. Складання власного комплексу вправ, уміння записати його; прискорена ходьба до 2 км; виконання вправ різних фітнес-систем: йога, степ-аеробіка, шейпінг, стретчинг

Заняття 29-30. Практичне (2 год.) Виконання гімнастичних комплексів для активізації різних груп м’язів. Складання власного комплексу вправ, уміння записати його; прискорена ходьба до 2 км; виконання вправ різних фітнес-систем: йога, степ-аеробіка, шейпінг, стретчинг.

Заняття 31-32. Практичне (2 год.) Легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. старт. Біг зі старту за командою голосом, свистком, з махом прапорцем, під постріл, з одного з обговорених сигналів; повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії);

Заняття 33-34. Практичне (2 год.) Легка атлетика. старт Тривалий біг в поєднання з ходьбою. прискорена ходьба до 3 км; тривалий біг підтюпцем у чергуванні зі швидкою ходьбою та у повільному темпі при ЧСС 130–150 ударів за 1 хв; темповий кросовий біг до 20 хв; фартлек («гра швидкостей») до 30 хв; багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку, вузьким

Заняття 35-36. Практичне (2 год.) Гімнастика. https://youtu.be/dQx8i3V999g?si=JLPv4LC9pnk1a_b8 Силові динамічні та статичні вправи на гімнастичних приладах і hбез них, при виконанні яких діють м’язи спини, черевного пресу, різні акробатичні вправи. Багаторазові присідання для посилення кровообігу в організмі. Тривалий біг за розмітками бігової доріжки в чергуванні з ходьбою до 10 хв. Легкоатлетичні естафети. Стретчинг.

Заняття 37-38. Практичне (2 год.) Баскетбол. Багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку, вузьким коридором, обведення перешкод і т.п., овіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з переміщенням уздовж майданчика. Багаторазові присідання. Йога. Стретчинг.

Заняття 39-40. Практичне (2 год.) Легка атлетика. Різні тактичні алгоритмічні і евристичні завдання для бігуна на середні дистанції. Повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Волейбол. Передача м’яча. Нападаючі удари. Блокування. Подачі м’яча. Стрибки. Присідання.

Заняття 41-42. Практичне (2 год.) Фізичні вправи виробничої гімнастики: https://youtu.be/0EqTDJVHdhQ?si=0jTfBGJYft-3IWVn - динамічні вправи (вправи на поставу, потягування; нахили в сторони, назад; пружні нахили в боки; кругові рухи тулубом; повороти тулубом; повороти, нахили вперед; пружні нахили вперед; присідання, випади; стрибки; ходьба; махові рухи з розслабленням; нахили назад, нахили назад з поворотами; вправи на координацію, точність, увагу); тривала ходьба в поєднанні з бігом до 10 хв.

Заняття 43-44. Практичне (2 год.) Баскетбол. Багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ловіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з ударом об щит, з переміщенням уздовж майданчика. Багаторазові присідання. Навчальна гра в баскетбол. Йога. Стретчинг.

Заняття 45-46. Теоретичне (2 год.) Підсумкове заняття.

Модуль № 6. Легка атлетика – 22 год. Заняття 47-48. Практичне (2 год.) Правила безпеки під час занять легкою атлетикою. Біг на короткі дистанції. Спеціальні бігові вправи. Човниковий біг 4х9 м. Повторний біг 2х30м, 2х60м. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000м. ЗФП- вправи для розвитку сили.

Заняття 49-50. Практичне (2 год.) Техніка стрибків в довжину з місця. ЗРВ, розминка біля стіни. Правила безпеки під час занять, бігові завдання, стрибкові вправи, спортивна ходьба 1000 – 1200 м. Військово-прикладні та спортивні ігри.

Заняття 51-52. Практичне (2 год.) Техніка метання малого м’яча на дальність з розбігу. Спеціальні вправи для метань. Правила безпеки під час занять. Повторний біг 2х100м. Вправи для розвитку спритності та сили. Військово-прикладні та спортивні ігри.

Заняття 53-54. Практичне (2 год.) Біг середні дистанції, біг по віражу. Рівномірний біг, повільний біг, спортивна ходьба 1000м. Правила безпеки під час занять. ЗФП- вправи для розвитку сили. Військово-прикладні та спортивні ігри.

Заняття 55-56. Практичне (2 год.) Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Значення оздоровчого бігу для функціонування серцево-судинної, дихальної систем та м’язової систем. Спортивна ходьба. Вправи для розвитку сили.

Заняття 57-58. Практичне (2 год.) Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Як розпочинати заняття з швидкої ходьби? Що потрібно знати? Рівномірний біг 1500. Вправи для розвитку сили. Біг по віражу(по повороту). Постановка ноги на грунт.

Заняття 59-60. Практичне (2 год.) Засоби розвитку витривалості: чергування ходьби та бігу. Рівномірний біг 1500. Вправи для розвитку сили. Спортивні ігри.

Заняття 61-62. Практичне (2 год.) Кросова підготовка. Підбір одягу та взуття в залежності від погоди. Робота рук, ніг. Правила дихання під час тривалого бігу та ходьби. Самоконтроль фізичного навантаження. Правила гігієни після бігу.

Заняття 63-64. Практичне (2 год.) Спеціальні вправи легкоатлета біля стіни на розтягування м’язів, спорттивна ходьба. Рухові ігри та естафети з бігом, ходьбою, передачею естафетної палички.

Заняття 65-66. Практичне (2 год.) Кросова підготовка. Підбір одягу та взуття в залежності від погоди. Робота рук, ніг. Правила дихання під час тривалого бігу та ходьби. Розминка перед бігом. Самоконтроль фізичного навантаження. Правила гігієни після бігу.

Заняття 67-68. Практичне (2 год.) Підсумкове заняття.

VІ семестр Модуль 4. Волейбол (20 год.) Заняття 1-2. Практичне (2 год.) Техніка безпеки на заняттях волейболом. Профілактика травматизму. Значення занять для студентів. Розминка волейболіста, передачі м’яча. рухлива гра.

Заняття 3-4. Практичне (2 год.) Різновиди переміщень. Правила гри. Спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Стійка волейболіста. Техніка та методика прийому та передачі м’яча двома руками зверху після накидання м’яча партнером(знайомство з нормативом). Прийом і передача м’яча двома руками зверху. Навчальна гра у волейбол. ЗФП.

Заняття 5-6. Практичне (2 год.) Різновиди переміщень, спеціальні бігові завдання на розвиток координації рухів. ЗРВ на місці або в русі. Прийом та передачі м’яча двома руками зверху-знизу. Технічні елементи. Навчальна гра у волейбол. ЗФП. Стрибки на скакалці 2х30сек. ППФП.

Заняття 7-8. Практичне (2 год.) Різновиди переміщень: біг з поворотом на 360г, повороти та зупинки по сигналу, біг з діставанням предметів, ЗРВ в русі. Правила гри. Передача спрямованого через сітку м’яча зверху, знизу. Здача контрольного нормативу: 6 передач на точність через сітку із зони 2,3,4 ( в зазначену зону). Подача нижня пряма та бокова(вихідне положення, рухи руками). Навчальна гра у волейбол. ЗФП.

Заняття 9-10. Практичне (2 год.) Різновиди переміщень: біг з поворотом на 360г, повороти та зупинки по сигналу, біг з діставанням предметів, ЗРВ в русі. Повторення передач м’яча вивченими способами. Подача м’яча. Навчальна гра з використанням вивчених елементів. ЗФП. Атлетична гімнастика.

Заняття 11-12. Практичне (2 год.) Різновиди переміщень. Подача м’яча нижня пряма, бокова. Передачі м’яча в стіну, в парах. Повторення передач м’яча вивченими способами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів

Заняття 13-14. Практичне (2 год.) Різновиди переміщень, ЗРВ в русі. Здача контрольного нормативу - передача м’яча в парах. Подача м’яча: нижняя пряма, бокова, верхня подача: вихідне положення перед подачею, рухи руками і ногами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів, тактика гри, ЗФП(стрибки на скакалці).

Заняття 15 -16. Практичне (2 год.) Різновиди переміщень, ЗРВ в русі. Здача контрольного нормативу - нижня подача м’яча. Подача м’яча: нижняя пряма, бокова, верхня подача: вихідне положення перед подачею, рухи руками і ногами. Навчальна гра з використанням вивчених елементів, тактика гри, ЗФП(стрибки на скакалці.

Заняття 17-18. Практичне (2 год.) Різновиди переміщень, ЗРВ в русі. Здача контрольного нормативу верхня подача м’яча. Навчальна гра з використанням вивчених елементів, тактика гри, ЗФП(стрибки на скакалці 2х30сек.)

Заняття 19-20. Практичне (2 год.) Підсумкове

Модуль 5. Професійно-прикладна фізична підготовка - 22 год. Заняття 21-22. Практичне (2 год.) Стрибки з місця в довжину. Повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. Ведення м’яча. Передача його різними прийомами одної і двома руками

Заняття 23-24. Практичне (2 год.) Виконання гімнастичних комплексів для активізації різних груп м’язів. Складання власного комплексу вправ, уміння записати його; прискорена ходьба до 2 км; виконання вправ різних фітнес-систем: йога, степ-аеробіка, шейпінг, стретчинг,.

Заняття 25-26. Практичне (2 год.) Спортивні ігри. Баскетбол: ловіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з переміщенням уздовж майданчика; максимально швидкі кидки баскетбольного м'яча в стіну, у коло із середньої і невеликої відстані однією і двома руками; багаторазові присідання для посилення кровообігу в організмі, прискорена ходьба до 3 км;

Заняття 27-28. Практичне (2 год.) Легка атлетика. Біг зі старту, повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); легкоатлетичні естафети із загальною зоною передачі. Виконання вправ різних фітнес-систем: йога, шейпінг, стретчинг, вправи біля стіни.

Заняття 29-30. Практичне (2 год.) Легка атлетика. Тривалий біг в поєднання з ходьбою. Прискорена ходьба до 3 км; тривалий біг підтюпцем у чергуванні зі швидкою ходьбою та у повільному темпі при ЧСС 130–150 ударів за 1 хв; темповий кросовий біг до 20 хв; фартлек («гра швидкостей») до 30 хв; багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку, вузьким коридоро

Заняття 31-32. Практичне (2 год.) Гімнастика. Силові динамічні та статичні вправи на гімнастичних приладах і без них, при виконанні яких діють м’язи спини, черевного пресу, різні акробатичні вправи. Багаторазові присідання для посилення кровообігу в організмі. Тривалий біг за розмітками бігової доріжки в чергуванні з ходьбою до 10 хв. Легкоатлетичні естафети. Стретчинг.

Заняття 33-34. Практичне (2 год.) Баскетбол. Багаторазові кидки в кошик з різних відстаней однією, двома руками; ведення баскетбольного м'яча по черзі й одночасно правою і лівою руками, з обведенням різних предметів, зі зміною напрямку, вузьким коридором, обведення перешкод і т.п., ловіння і передача баскетбольного м'яча зі зближенням і віддаленням у парах, трійках, з переміщенням уздовж майданчика. Багаторазові присідання. Йога. Стретчинг.

Заняття 35-36. Практичне (2 год.) Легка атлетика. Різні тактичні алгоритмічні і евристичні завдання для бігуна на середні дистанції. Повторний біг 3 – 4 х 20 – 60 м у повну силу з обмеженим відпочинком (для розвитку стійкості до гіпоксії); повільний біг з ривками за зоровим чи слуховим сигналом; човниковий біг з перенесенням 1–2 малих предметів. Волейбол. Передача м’яча. Навчальна гра.

Заняття 37-38. Практичне (2 год.) Фізичні вправи виробничої гімнастики: - динамічні вправи (вправи на поставу, потягування; нахили в сторони, назад; пружні нахили в боки; кругові рухи тулубом; повороти тулубом; повороти, нахили вперед; пружні нахили вперед; присідання, випади; стрибки; ходьба; махові рухи з розслабленням; нахили назад, нахили назад з поворотами; вправи на координацію, точність, увагу); тривала ходьба в поєднанні з бігом до 10 хв.

Заняття 39-40. Практичне (2 год.) Розвиток витривалості. Тривала ходьба, спортивна ходьба.